KURS:
“Samoakceptacja - Droga do Sukcesu”
Cel kursu: Pomoc uczestnikom w rozwijaniu samoakceptacji, budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości i odkrywaniu swoich mocnych stron. Dzięki temu nauczą się lepiej radzić sobie z wyzwaniami, realizować swoje cele oraz odnosić sukcesy zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Plan kursu - 12 tygodni
Tydzień 1: Wprowadzenie do samoakceptacji
- Cel: Zrozumienie, czym jest samoakceptacja i dlaczego jest kluczowa.
- Prezentacja: Wprowadzenie do tematu - czym jest samoakceptacja, korzyści płynące z akceptowania siebie.
- Ćwiczenia: “Twoja historia”: Napisz krótko o swoich największych osiągnięciach i porażkach. Co czujesz, czytając o nich?
- Dziennik wdzięczności (3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia).
- Materiały: PDF z najważniejszymi punktami z prezentacji i checklistą na tydzień.
Tydzień 2: Przekonania na własny temat
- Cel: Rozpoznanie negatywnych przekonań o sobie i ich przełamywanie.
- Prezentacja: Jak powstają nasze przekonania o sobie?
- Ćwiczenia: “Mapowanie przekonań” - Zidentyfikuj przekonania, które Cię ograniczają, i przeformułuj je na wspierające.
- Codzienne powtarzanie pozytywnych afirmacji.
- Materiały: Nagranie wideo z medytacją wspierającą afirmacje.
Tydzień 3: Akceptacja swoich słabości
- Cel: Nauka, jak przyjmować swoje niedoskonałości bez krytyki.
- Prezentacja: Rola słabości w rozwoju osobistym.
- Ćwiczenia: “List do siebie” - Napisz list, w którym z miłością wybaczasz sobie swoje słabości.
- Refleksja: Co daje Ci Twoja „słabość”? Jak możesz to wykorzystać?
- Materiały: Zbiór inspirujących cytatów o akceptacji siebie.
Tydzień 4: Odkrywanie mocnych stron
- Cel: Identyfikacja swoich mocnych stron i ich wzmacnianie.
- Prezentacja: Jak znaleźć swoje mocne strony i korzystać z nich na co dzień.
- Ćwiczenia: Test Gallupa (jeśli dostępny).
- „Twoje supermoce”: Zapytaj 5 bliskich osób, za co Cię cenią i co uważają za Twoją najmocniejszą cechę.
- Materiały: Worksheet do identyfikacji mocnych stron.
Tydzień 5-6: Budowanie zdrowej pewności siebie
- Cel: Rozwijanie pewności siebie opartej na akceptacji siebie.
- Ćwiczenia: „Strefa komfortu” - Zrób coś, co Cię odrobinę przeraża, ale zawsze chciałeś to zrobić.
- „Praktyka odmawiania”: Nauka mówienia „nie” w zdrowy sposób.
- Materiały: Nagrania wideo z inspirującymi historiami ludzi, którzy pokonali swoje lęki.
Tydzień 7-8: Zarządzanie emocjami
- Cel: Radzenie sobie z trudnymi emocjami i nauka ich akceptacji.
- Prezentacja: Jak emocje wpływają na naszą samoakceptację.
- Ćwiczenia: Techniki oddechowe na uspokojenie.
- Dziennik emocji: Opisuj swoje emocje, aby lepiej je rozumieć.
- Materiały: Przewodnik po technikach mindfulness.
Tydzień 9-10: Wyznaczanie celów zgodnych z wartościami
- Cel: Nauka ustalania celów, które są spójne z naszymi wartościami i osobowością.
- Ćwiczenia: Tworzenie mapy wartości - Co jest dla Ciebie naprawdę ważne?
- Vision board: Stwórz wizualizację swojego idealnego życia.
- Materiały: Szablon vision boardu.
Tydzień 11: Relacje oparte na samoakceptacji
- Cel: Budowanie zdrowych relacji z innymi, opartych na akceptacji siebie.
- Ćwiczenia:„Rola granic” - Ustal zdrowe granice w jednej relacji.
- Wdzięczność w relacjach: Powiedz trzem osobom, za co je cenisz.
- Materiały: Checklista: Jak budować wspierające relacje.
Tydzień 12: Podsumowanie i celebracja
- Cel: Świętowanie postępów i wyznaczanie kierunków dalszego rozwoju.
- Ćwiczenia: „Kapsuła czasu” - Napisz list do siebie za rok.
- Plan działania: Co dalej?
- Materiały: Certyfikat ukończenia kursu i PDF z podsumowaniem wszystkich tygodni.